TEETER X1 Inversion Table Посібник користувача

Інверсійний стіл TEETER X1 

Важливі інструкції з безпеки

ПРОЧИТАЙТЕ ВСІ ВКАЗІВКИ ДО ВИКОРИСТАННЯ ТАБЛИЦІ ІНВЕРСІЇ

НЕДОТРИМАННЯ ІНСТРУКЦІЙ ТА ПОПЕРЕДЖЕНЬ МОЖЕ ПРИЗВЕСТИ ДО СЕРЙОЗНИХ ТРАВМ АБО СМЕРТІ. Щоб зменшити ризик отримання травм: ·

• Прочитайте та зрозумійте всі інструкції, повторноview всі інші супровідні документи та огляньте обладнання перед використанням інверсійного столу. Ви несете відповідальність за ознайомлення з правильним використанням цього обладнання та ризиками інверсії, якщо не дотримуватись цих інструкцій, наприклад, падіння на голову чи шию, защемлення, защемлення, поломка обладнання або погіршення вже існуючої медичної хвороба. Власник несе відповідальність за те, щоб усі користувачі продукту були повністю поінформовані про правильне використання обладнання та всі заходи безпеки.
• НЕ використовуйте до схвалення кваліфікованим лікарем. Інверсія протипоказана при будь-якому медичному стані чи стані здоров’я, який може бути ускладнений підвищенням артеріального тиску, внутрішньочерепного тиску чи механічним впливом у перевернутому положенні, або який може вплинути на вашу здатність працювати з обладнанням. Це може включати травму чи хворобу, а також побічні ефекти будь-якого препарату чи добавки (прописаної або безрецептурної). Конкретні умови можуть включати, але не обмежуватися:
• Будь-який неврологічний чи інший стан, який призводить до незрозумілого поколювання, слабкості чи нейропатії, судом, розладу сну, запаморочення, запаморочення, дезорієнтації чи втоми, або впливає на силу, рухливість, пильність чи когнітивні здібності;
• Будь-який стан головного мозку, такий як травма, анамнез внутрішньочерепних кровотеч, анамнез або ризик розвитку ТІА чи інсульту або сильні головні болі;
• Будь-який стан серця або системи кровообігу, такий як високий кров'яний тиск, гіпертонія, підвищений ризик інсульту або використання антикоагулянтів (включаючи високі дози аспірину);
• Будь-який стан кісток, скелета або спинного мозку або пошкодження, такі як значне викривлення хребта, гостро набряклі суглоби, остеопороз, переломи, вивихи, медулярні штифти або хірургічно імплантовані ортопедичні опори;
• Будь-який стан очей, вух, носа або рівноваги, такий як травма, відшарування сітківки в анамнезі, глаукома, очна гіпертензія, хронічний синусит, захворювання середнього або внутрішнього вуха, хвороба руху або запаморочення;
• Будь-який травний або внутрішній стан, такий як важкий кислотний рефлюкс, хіатальна або інша грижа, захворювання жовчного міхура або нирок;
• Будь-який стан, при якому фізичні вправи спеціально призначені, обмежені або заборонені лікарем, такі як вагітність, ожиріння або недавня операція.
• ЗАВЖДИ переконайтеся, що система фіксації щиколотки правильно відрегульована та повністю задіяна, а ваші щиколотки надійно зафіксовані перед використанням обладнання. ПОЧУЙТЕ, ВІДЧУВАЙТЕ, ПОБАЧІТЬ І ВИПРОБУЙТЕ, що система фіксації щиколотки щільно прилягає та надійно КОЖНОГО РАЗУ, КОЛИ ви використовуєте обладнання.
• ЗАВЖДИ носіть надійно зав'язане мереживне взуття на плоскій підошві, наприклад, звичайне взуття в тенісному стилі.
• НЕ РОБИТЬ носіть будь-яке взуття, яке може заважати кріпленню системи фіксатора щиколотки, наприклад, взуття на товстій підошві, черевики або будь-яке взуття, яке висувається вище щиколотки.
• НЕ РОБИТЬ використовуйте інверсійну таблицю, поки вона не буде правильно відрегульована відповідно до вашого зросту та ваги тіла. Неправильні налаштування можуть спричинити швидку інверсію або ускладнити повернення у вертикальному положенні. Новим користувачам та користувачам, які зазнають фізичних або психічних збитків, знадобиться допомога споттера. Перед кожним використанням переконайтесь, що обладнання налаштовано на ваші унікальні налаштування користувача.
• НЕ РОБИТЬ Сядьте прямо або підніміть голову, щоб повернутися у вертикальне положення. Замість цього зігніть коліна та посуньте своє тіло до підніжжя інверсійного столу, щоб змінити розподіл ваги. Якщо ви заблоковані в повному перевернутому положенні, дотримуйтесь інструкцій щодо звільнення.asing із заблокованого положення, перш ніж повернути його у вертикальне положення.
• НЕ РОБИТЬ продовжуйте користуватися обладнанням, якщо під час інвертування ви відчуваєте біль або запаморочення або запаморочення. Негайно поверніться у вертикальне положення для відновлення та остаточного зняття.
• НЕ РОБИТЬ використовуйте, якщо ваш зріст перевищує 198 см / 6 футів 6 дюймів або перевищує 136 кг (300 фунтів). Може статися структурний збій або голова/шия можуть вдаритися об підлогу під час перевертання.
• НЕ дозволяйте дітям користуватися цією машиною. Тримайте дітей, перехожих і домашніх тварин подалі від машини під час використання. Інверсійний стіл не призначений для використання особами з обмеженими фізичними, сенсорними або розумовими здібностями, якщо вони не перебувають під наглядом та не проінструктовані щодо використання машини особою, відповідальною за їх безпеку.
• НЕ РОБИТЬ зберігайте у вертикальному положенні, кладіть на підлогу та ЗАВЖДИ закріплюйте, щоб запобігти випадковому обертанню, якщо вдома є діти.
• DO НІ зберігати на відкритому повітрі.
• НЕ РОБИТЬ використовуйте агресивні рухи або використовуйте обтяжувачі, еластичні стрічки, будь-які інші вправи або засоби для розтяжки або кріплення, не пов’язані з Teeter®, перебуваючи на інверсійному столі. Використовуйте таблицю інверсії лише за призначенням, як описано в цьому посібнику.
• НЕ РОБИТЬ киньте або вставте будь-який предмет у будь-який отвір. Тримайте частини тіла, волосся, вільний одяг та прикраси подалі від усіх рухомих частин.
• НЕ РОБИТЬ використання в будь-якому комерційному, орендному чи інституційному середовищі. Цей продукт призначений лише для домашнього використання.
• НЕ РОБИТЬ експлуатувати обладнання під впливом наркотиків, алкоголю або ліків, що може спричинити сонливість або дезорієнтацію.
• ЗАВЖДИ перед використанням огляньте обладнання. Переконайтесь, що всі кріплення надійно захищені.
• ЗАВЖДИ негайно замініть несправні компоненти та/або не використовуйте обладнання до ремонту.
• ALWAYS розташуйте обладнання на рівній поверхні подалі від води або виступів, які можуть призвести до випадкового занурення або падіння.
• Зверніться до додаткових попереджень, розміщених на обладнанні. Якщо етикетка виробу або посібник користувача загублені, пошкоджені або нерозбірливі, зверніться до служби підтримки клієнтів за номером 800-847-0143 для заміни.

Вступ: початок вашого шляху до допомоги

Ласкаво просимо до повного посібника з інвертування за допомогою FitSpine! Дізнайтеся все, що вам потрібно, щоб досягти легкої практики інверсії та відчути справжні, природні переваги декомпресії хребта.
У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як:
Встановіть свій зріст ………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Встановіть свій кут ……………………………………………………………………………………………………………………..4
Зафіксуйте щиколотки ……………………………………………………………………………………………………………….. 4
Інвертувати ………………………………………………………………………………………………………………………………… ….6
Усунення несправностей: знайдіть свій баланс ………………………………………………………………………………………… 8
Складіть для зберігання …………………………………………………………………………………………………………………… 9
Підтримуйте свій FitSpine ………………………………………………………………………………………………………….9

Основи інверсії

Як довго інвертувати

Почніть з 1-хвилинних занять, щоб дати вашому тілу адаптуватися до інверсії. Згодом працюйте до 2-3 хвилин на сеанс. Інверсія – це розслаблення та насолода, тож повільно та спокійно. Прислухайтеся до свого організму і робіть тільки те, що вам зручно.

Як далеко інвертувати

Почніть під кутом 20 градусів, щоб ваше тіло могло звикнути до перевернутого положення. Згодом спробуйте збільшити кут до 60 градусів, який також називають «магічним кутом». При 60 градусах тиск у ваших дисках дорівнює або наближається до нуля, і ваш хребет може повністю розтиснутися.

Як часто інвертувати

Щоб отримати найкращі результати, спробуйте інвертувати кілька разів на день і пам’ятайте, що частота сеансів важливіша за тривалість сеансу.

Послідовність – це ключ

Подумайте про свою практику інверсії як про чищення зубів: щоденна доза інверсії може допомогти вам зберегти здоров’я хребта.

Неправильне налаштування цих налаштувань може призвести до занадто швидкого перевертання або труднощів з поверненням у вертикальне положення.
Перш ніж почати: почати роботу з FitSpine так само просто, як 1-2-3! Поки ви дізнаєтесь про налаштування та як правильно використовувати FitSpine, попросіть когось допомогти вам як споттера.

Встановити висоту

Налаштування правильної висоти контролює швидкість і легкість обертання в інверсію та з неї. Встаньте з того самого боку, що й фіксатор вибору висоти. Підніміть головний вал так, щоб він був паралельний підлозі, і витягніть штифт (Малюнок 1). Посуньте головний вал на цільову висоту, переконавшись, що ваш зріст можна прочитати. Відпустіть штифт, щоб він повністю зафіксувався в отворі.

Розподіл ваги відіграє важливу роль у збалансуванні вашого FitSpine. Ви відчуєте найкращий контроль обертання, коли ваше тіло рівномірно збалансоване з 50% вашої ваги з обох боків від точки повороту. Можливо, вам знадобиться відрегулювати головний вал на 1-2 дюйми в будь-якому напрямку від вашої фактичної висоти, щоб досягти кращого контролю. Перегляньте сторінку 8, щоб дізнатися більше про те, як точно налаштувати параметри.

Встановити кут

Попереднє налаштування Angle Tether дозволяє визначити максимальний кут інверсії від 0 до 60 градусів. Прикріпіть затиск Angle Tether до U-подібної планки на задній частині головного валу (Малюнок 2). Посуньте пряжку, щоб встановити бажаний кут інверсії.

Почніть з невеликого кута. Твоєму тілу потрібен час, щоб адаптуватися до інверсії. Повертання занадто далеко, занадто рано, може спричинити дезорієнтацію або біль у м’язах.

Зафіксуйте щиколотки

Правильна фіксація щиколоток забезпечує безпечне та комфортне перевертання. Тримаючись за ручки інверсійного столу, щоб утриматися, переступіть однією ногою через систему фіксатора щиколотки так, щоб ваші ноги були на землі з обох боків основного валу (Малюнок 3).
На спинку позаду спирайтеся лише попом. Ковзаючи збоку, вставляйте одну ногу в систему фіксатора щиколотки з підошвою на верхній частині циферблата комфорту щиколотки.
(продовження...)

Міцно притисніть щиколотки назад до чашок задніх щиколоток. Потягніть T-Pin Lock, щоб закрити передні чашечки для щиколоток, доки вони щільно не прилягатимуть до найменшої частини ваших щиколоток (Малюнок 4). Відпустіть T-образний штифт і відрегулюйте передню щиколотку, доки T-подібний штифт повністю не зафіксується в отворі (Мал. 5a та 5b). Використовуйте наведений нижче метод «Почути, відчути, побачити», щоб забезпечити належне та надійне кріплення.


Якщо відстань між чашечками щиколоток і верхньою частиною ваших ніг занадто велика, відрегулюйте платформу для ніг (комфортний регулятор для щиколоток), обертаючи її на високе або низьке значення, щоб перемістити стопу вгору/вниз (Малюнок 6).

Щоразу, коли ви захищаєте щиколотки:
Чую фіксатор T-Pin Lock став на місце з клацанням;
ВІДЧУВАТИ T-Pin Lock, щоб переконатися, що він повністю зафіксований і зафіксований в отворі, і ВІДЧУВАТИ що передня та задня чашки для щиколоток щільно прилягають до найменшої частини щиколоток;
ПЕРЕВЕРНІТЬСЯ, щоб між T-Pin Lock і його основою НЕМАЛО місця, і ПЕРЕГЛЯДІТЬ, що він є НІ простір між щиколотками та щиколотками.
ТЕСТ корпус Ankle Lock System, щоб забезпечити щільне, щільне прилягання та надійність, похитуючи та намагаючись протягнути ноги через чашки для щиколоток. Переконайтеся, що ви НЕ МОЖЕ щоразу перед спробою перевертання від’єднайте чашечки для щиколоток.

Щоб покращити комфорт щиколоток:

• Для безпеки та комфорту завжди надягайте шкарпетки та взуття.
• Переконайтеся, що чашечки щиколотки щільно прилягають до щиколотки, але не настільки, щоб перешкоджати кровотоку.
• Розслабте ноги в перевернутому стані.
• Перевірте налаштування регулятора комфорту щиколотки.
• Спробуйте зменшити кут інверсії, поки ваше тіло адаптується до нових відчуттів.
• Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.

Щоб розблокувати щиколотки після інверсії, потягніть T-образний штифт, щоб він вийшов із зачеплення. Натисніть вниз підошвами ніг, одночасно піднімаючи п’яти, щоб відкрити передні щиколотки (малюнок 7).

НЕПРАВИЛЬНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ЩИКОЛОК МОЖЕ ПРИЗВЕСТИ ДО СЕРЙОЗНОЇ ТРАВМИ АБО СМЕРТІ! ЗАВЖДИ перевіряйте, чи система блокування щиколотки повністю закріплена в отворі, який забезпечує щільне та щільне прилягання чашок до найменшої частини щиколоток. ЗАВЖДИ носіть надійно зав’язане взуття на плоскій підошві, таке як тенісні черевики. НЕ носіть взуття з товстою підошвою, чоботи, високі топи або будь-яке інше взуття, яке висувається вище щиколотки, оскільки таке взуття може заважати належному кріпленню ваших щиколоток. НІКОЛИ не використовуйте інверсійний стіл лицьовою стороною вниз. НЕ намагайтеся перевернути або притулити верхню частину тіла до столу-ліжка, перш ніж зафіксувати щиколотки.

Інвертувати

Тепер, коли ваш FitSpine правильно налаштований, ви готові до першого сеансу інверсії.

Повернути в інверсію

Поклавши голову на спинку, повільно підніміть одну руку над головою (Малюнок 8). Потім повільно піднімайте другу руку, поки не досягнете попередньо встановленого кута інверсії (Малюнок 9).

FitSpine обертається у відповідь на рухи вашої руки, контролюючи розподіл ваги. Коли ваша вага рухається до голови, ви обертаєтеся в інверсію. Коли ваша вага переміститься до ваших ніг, ви повернетеся у вертикальне положення.
Іди повільно. Чим швидше ваша рука, тим швидше швидкість обертання. Надто швидкий рух може спричинити дезорієнтацію або дискомфорт.

Розпакувати

Відпочиньте і розслабте руки над головою. Зосередьтеся на тому, щоб дозволити всьому тілу витягнутися.
Розслаблення – це ключ до розвантаження хребта та полегшення болю в спині. Глибоке дихання та легке розтягування можуть допомогти вам усунути напругу та розслабити м’язи. Якщо вам незручно під вибраним кутом, відрегулюйте Angle Tether меншою мірою.

Додаткова повна інверсія

Вам ніколи не потрібно переходити до повної інверсії, щоб отримати всі переваги, але коли ви почуваєтесь комфортно на 60 градусах, ви можете спробувати повну інверсію для глибшої розтяжки або перевернутої вправи. Від’єднайте кутовий прив’язок і поверніть його в інверсію. Якщо ви не повністю перевернуті, натисніть рукою на А-подібну раму та продовжуйте обертати назад, поки спинка не зупиниться на перекладині (Малюнок 10). При правильному налаштуванні балансу спинка залишатиметься надійно «заблокованою» в цьому положенні, доки ви не будете готові повернутися у вертикальне положення. Розслабтеся і дайте своєму тілу відійти від спинки, щоб ви вільно висіли.

Уникайте повної інверсії, поки не зможете повністю розслабитися в частковій інверсії. Перебуваючи в режимі повної інверсії, ви матимете свободу рухів для більш просунутої розтяжки та вправ (Малюнок 11). Почніть з простих обертів тулуба та обережного розтягування шиї. З часом ви, можливо, захочете додати силову роботу, як-от розгинання живота, повномасштабні присідання та навіть зворотні присідання. Це чудовий спосіб додати переваги під час декомпресії. Обов'язково прислухайтеся до свого організму. Коли ви відчуєте, що вам достатньо, зробіть перерву.

Відпустіть повну інверсію

Щоб звільнитися від повного перевертання, потягніться ззаду й візьміться однією рукою за самий верх спинки. Іншою рукою візьміться за центр А-рамки перед собою. Потягніть руки одна до одної, доки не звільнитеся від заблокованого положення (Малюнок 12).

Будьте обережні, щоб не защемити лікті між А-подібною рамою та ліжком столу. Не піднімайте голову і не намагайтеся сісти. Виконайте кроки, щоб повернутися у вертикальне положення.
Попросіть споттера допомогти вам під час першого повного перевертання, щоб переконатися, що ви зможете легко відпустити та повернутися у вертикальне положення.
Повернення вертикально
Поверніть одну руку назад у бік. Потім повільно поверніть другу руку (Мал. 13а). Якщо

ви не обертаєтеся повністю вертикально, НЕ піднімайте голову і не намагайтеся сісти (Малюнок 13b).

Натомість зігніть коліна та посуньте тіло до ніг, доки не повернетеся у вертикальне положення (Малюнок 14).

Перш ніж повернутися у вертикальне положення та зійти з коня, зупиніться трохи вище горизонталі та дайте своєму тілу повернутися до вертикального положення (Малюнок 13а).
НЕ піднімайте голову і не намагайтеся сісти. Уникайте покладатися лише на ручки, щоб підтягнутися. Це лише спричинить навантаження на вашу спину і не допоможе вам повернутися у вертикальне положення. Якщо ваш FitSpine не реагує, як вам потрібно, див. розділ «Усунення несправностей: знайдіть свій баланс» на наступній сторінці. Малюнок 13b

Усунення несправностей

Знайдіть свій баланс

Ваш FitSpine розроблений для легкого обертання у відповідь на рухи вашої руки.
Якщо цього не відбувається, можливо, вам знадобиться налаштувати параметри, щоб досягти ідеального балансу.

Є два способи точного налаштування балансу:

 

• Відрегулюйте свій зріст (Малюнок 15; див. «Налаштування висоти» на сторінці 4);
• Відрегулюйте роликові петлі, які є петлями з 3 отворами
  під’єднайте спинку FitSpine до А-подібної рами (Малюнок 16).
  Найближчий до шарнірного штифта отвір для роликової петлі — «A», найбільш чуйний (пришвидшує обертання). Отвір на дальньому кінці — «C», найменш чуйний (уповільнює обертання). Зверніться до інструкцій зі складання, щоб отримати докладніші відомості про регулювання роликових петель.
  

Не використовуйте налаштування A для користувачів вагою понад 220 фунтів (100 кг).

проблема:
Ви надто швидко обертаєтеся в інверсію або не повертаєтеся повністю вертикально, коли розводите руки в сторони.

рішення:
Збільште висоту головного валу на 1-2 дюйма та/або відрегулюйте роликові петлі до положення B або C.

проблема:
Ви недостатньо обертаєтеся та/або не перебуваєте в повній інверсії.

рішення:
Скоротіть висоту головного валу на 1-2 дюйма та/або відрегулюйте роликові петлі до положення A або B.

проблема:
Ваша чутливість до обертання змінюється після інвертування.

рішення:
Коли ви розтискаєтеся, ваше тіло подовжується. Щоб компенсувати це розтягнення та легко повернутися у вертикальне положення, розведіть руки в сторони. Зігніть коліна та ковзайте тілом до ніг, поки не повернетеся в повністю вертикальне положення. Ви можете виявити, що при регулярному використанні ваші ідеальні налаштування балансу зміняться.

Налаштуйте свій рельєф

Поперековий міст

Додатковий аксесуар для більш глибокої декомпресії та вирівнювання: просто вставте виїмки поперекового моста в прорізи ліжка столу та відрегулюйте висоту та положення, щоб зручно прилягати до попереку (Малюнок 17).

Точковий масаж вузлів

Зніміть м’язову напругу, розмістивши додаткові вузли акупресури в гніздах ліжка столу, які найкраще вирівнюються з цільовою зоною (Малюнок 18). Почніть з найменших і рухайтеся до вищих вузлів.

Щоб дізнатися більше про ці аксесуари, зверніться до інструкцій зі складання та користувача. Персоналізуйте інтенсивність і цільову зону, експериментуючи з висотою та розміщенням аксесуарів. Ви можете виявити, що віддаєте перевагу одному або обом, або взагалі не використовуєте їх. Йдеться про пошук того, що вам подобається, і досягнення бажаних результатів.

Безпека, коли не використовується

Якщо залишити його в робочому положенні (у розгорнутому стані), ви можете запобігти ненавмисному обертанню, обмотавши кутовий стрижень навколо головного валу та поперечини, а потім прикріпивши його до себе за допомогою затискача (Малюнок 19) або закріпивши за допомогою замка з ключем (доступний на качалка. Перевірте, щоб інверсійний стіл не обертався.

Складіть для зберігання

Ваш FitSpine легко складається для компактного зберігання за лічені секунди та стоїть у вертикальному положенні. Від'єднайте кутовий шнур. Вставте головний вал і зафіксуйте фіксатор вибору висоти в останній отвір. Поверніть спинку вперед (протилежно інверсії), доки вона не опиниться на перекладині. Складіть А-образну раму, залишивши її трохи відкритою для стійкості у вертикальному положенні (Малюнок 20). Якщо в будинку є діти або тварини, покладіть їх на підлогу для зберігання.

Небезпека перекидання: залиште A-образну раму відкритою достатньо широко, щоб залишатися стабільною, або закріпіть на стіні, щоб запобігти перекиданню. Якщо поруч є діти, зберігайте на плоскій поверхні
на підлозі, а не вертикально, і надійно закріпіть, щоб запобігти випадковому обертанню.

Підтримуйте свій FitSpine

Витріть з рекламоюamp тканину для очищення. Перед кожним використанням перевіряйте на знос. Негайно замініть пошкоджені або зношені частини. Не використовувати до ремонту. Зверніться до Teeter, щоб отримати рекомендації щодо обслуговування.

Тренування на кожному кроці

Отримайте доступ до занять з інверсії та розтяжки за допомогою безкоштовного додатка Teeter Move
Незалежно від того, чи ви новачок, чи досвідчений інвертор, отримайте допомогу щодо покращення гнучкості, мобільності та функціональної міцності свого Teeter.

Підтримка на вимогу

Отримайте доступ до нашого онлайн-порталу підтримки для живого чату, відеоуроків, віртуального усунення несправностей, запитів на гарантійні запчастини тощо.

800-847-0143
support@teeter.com
teeter.com/support
Специфікації можуть бути змінені без попередження. Teeter і логотип Teeter є зареєстрованими товарними знаками Teeter. © 2023 Teeter. Міжнародне право забороняє будь-яке копіювання. X1130