TEETER FS-1 Inversion Table Інструкція з експлуатації

КАЧУВАЛЬНИК FS-1 Інверсійний стіл Вл

ВАЖЛИВІ ІНСТРУКЦІЇ З БЕЗПЕКИ

ПРОЧИТАЙТЕ ВСІ ВКАЗІВКИ ДО ВИКОРИСТАННЯ ТАБЛИЦІ ІНВЕРСІЇ

Щоб зменшити ризик травм:

• Прочитайте та зрозумійте всі інструкції, повторноview усі інші супровідні документи та огляньте обладнання перед використанням інверсійного столу. Ви несете відповідальність за ознайомлення з правильним використанням цього обладнання та властивими ризиками інверсії
  якщо ці інструкції не дотримуються, наприклад, падіння на голову або шию, защемлення, затискання, несправність обладнання або погіршення існуючого захворювання. Власник несе відповідальність за те, щоб усі користувачі виробу були повністю поінформовані про належне використання обладнання та всі заходи безпеки.
• НЕ використовуйте до схвалення кваліфікованим лікарем. Інверсія протипоказана при будь-якому медичному стані чи стані здоров’я, який може бути ускладнений підвищенням артеріального тиску, внутрішньочерепного тиску чи механічним впливом у перевернутому положенні, або який може вплинути на вашу здатність працювати з обладнанням. Це може включати травму чи хворобу, а також побічні ефекти будь-якого препарату чи добавки (прописаної або безрецептурної). Конкретні умови можуть включати, але не обмежуватися:
  • Будь-який неврологічний чи інший стан, який призводить до незрозумілого поколювання, слабкості чи нейропатії, судом, розладу сну, запаморочення, запаморочення, дезорієнтації чи втоми, або впливає на силу, рухливість, пильність чи когнітивні здібності;
  • Будь-який стан головного мозку, такий як травма, анамнез внутрішньочерепних кровотеч, анамнез або ризик розвитку ТІА чи інсульту або сильні головні болі;
  • Будь-який стан серця або системи кровообігу, такий як високий кров'яний тиск, гіпертонія, підвищений ризик інсульту або використання антикоагулянтів (включаючи високі дози аспірину);
  • Будь-які захворювання або травми кісток, скелета або спинного мозку, такі як значне викривлення хребта, гострий набряк суглобів, остеопороз, переломи, вивихи, медулярні штифти або хірургічно імплантовані ортопедичні опори;
  • Будь-який стан очей, вух, носа або рівноваги, такий як травма, відшарування сітківки в анамнезі, глаукома, очна гіпертензія, хронічний синусит, захворювання середнього або внутрішнього вуха, хвороба руху або запаморочення;
  • Будь-які захворювання органів травлення або внутрішніх органів, такі як важкий кислотний рефлюкс, грижа стравохідного отвору стравохідного отвору діафрагми або інша грижа, захворювання жовчного міхура або нирок;
  • Будь-який стан, для якого фізичні вправи спеціально призначені, обмежені або заборонені лікарем, наприклад вагітність, ожиріння або нещодавня операція.
• ЗАВЖДИ переконайтеся, що система фіксації щиколотки правильно відрегульована та повністю задіяна, а ваші щиколотки надійно зафіксовані перед використанням обладнання. ПОЧУЙТЕ, ВІДЧУВАЙТЕ, ПОБАЧІТЬ І ВИПРОБУЙТЕ, що система фіксації щиколотки щільно прилягає, щільно прилягає та надійно КОЖНОГО РАЗУ, КОЛИ ви використовуєте обладнання.
• ЗАВЖДИ носіть надійно зав’язане взуття на плоскій підошві, наприклад, звичайне тенісне взуття.
• НЕ носіть взуття, яке може перешкоджати фіксації системи фіксатора щиколотки, наприклад, взуття на товстій підошві, черевики, високі чоботи або будь-яке взуття, яке висувається вище щиколотки.
• НЕ використовуйте інверсійний стіл, доки він не буде належним чином відрегульований відповідно до вашого росту та ваги тіла. Неправильні налаштування можуть призвести до швидкого перевертання або ускладнити повернення у вертикальне положення. Новим користувачам і користувачам із фізичними чи психічними проблемами потрібна допомога споттера. Перед кожним використанням переконайтеся, що обладнання встановлено на ваші унікальні налаштування користувача.
• НЕ сідайте прямо і НЕ піднімайте голову, щоб повернутися у вертикальне положення. Натомість зігніть коліна та посуньте своє тіло до ножного кінця інверсійного столу, щоб змінити розподіл ваги. Якщо ви заблокувалися в повному перевернутому положенні, дотримуйтесь інструкцій щодо звільнення.asing із заблокованого положення, перш ніж повернути його у вертикальне положення.
• НЕ продовжуйте використовувати обладнання, якщо під час перевертання ви відчуваєте біль, запаморочення або запаморочення. Негайно поверніться у вертикальне положення для відновлення та можливого злізання.
• НЕ використовуйте, якщо ваш зріст понад 198 см / 6 футів 6 дюймів або вага більше 136 кг (300 фунтів). Під час перевертання може статися збій конструкції або голова/шия можуть вдаритися об підлогу.
• НЕ дозволяйте дітям користуватися цією машиною. Тримайте дітей, перехожих і домашніх тварин подалі від машини під час використання. Таблиця інверсії
  не призначений для використання особами з обмеженими фізичними, сенсорними або розумовими здібностями, якщо вони не перебувають під наглядом та не проінструктовані щодо використання машини особою, відповідальною за їх безпеку.
  • НЕ зберігайте інверсійний стіл у вертикальному положенні, якщо поруч є діти. Складіть і покладіть стіл на підлогу. НЕ зберігайте на відкритому повітрі.
  • НЕ використовуйте агресивних рухів і не використовуйте обважнювачі, еластичні стрічки, будь-які інші вправи чи пристрої для розтяжки чи насадки, що не належать до Teeter®, перебуваючи на інверсійному столі. Використовуйте таблицю інверсії лише за призначенням, як описано в цьому посібнику.
• НЕ кидайте та не вставляйте будь-які предмети в будь-які отвори. Тримайте частини тіла, волосся, вільний одяг і прикраси подалі від усіх рухомих частин.
• НЕ використовуйте в будь-яких комерційних, орендних або установчих умовах. Цей продукт призначений лише для домашнього використання в приміщенні.
• НЕ використовуйте обладнання під впливом наркотиків, алкоголю або ліків, які можуть викликати сонливість або дезорієнтацію.
• ЗАВЖДИ перевіряйте обладнання перед використанням. Переконайтеся, що всі кріплення надійно закріплені.
• ЗАВЖДИ негайно замінюйте несправні компоненти та/або не використовуйте обладнання до ремонту.
• ЗАВЖДИ розташовуйте обладнання на рівній поверхні, подалі від води або виступів, які можуть призвести до випадкового занурення або падіння.
• Зверніться до додаткових попереджувальних повідомлень, розміщених на обладнанні. Якщо етикетка продукту або Посібник власника може загубитися, пошкодитися або бути нерозбірливою, зверніться до служби підтримки для заміни.

Налаштування користувача

У вашому Teeter® є чотири (4) параметри користувача, які необхідно правильно налаштувати відповідно до ваших унікальних потреб і типу фігури. Знайдіть час, щоб знайти ідеальні налаштування. Кожного разу перед використанням таблиці інверсії переконайтеся, що параметри користувача налаштовані на ваші особисті налаштування.

УВАГА
Неправильне налаштування цих налаштувань може призвести до надто швидкого перевертання або труднощів з поверненням у вертикальне положення.

Роликові петлі: Виберіть параметр отвору
Роликові петлі контролюють реакцію або швидкість обертання інверсійного столу. Є три отвори; вибір отвору залежить як від ваги вашого тіла, так і від бажаної швидкості обертання (діаграма праворуч). Для користувачів, які тільки вчаться користуватися таблицею інверсії, використовуйте параметр «Початківець/часткова інверсія».

Зміна налаштування роликових петель

1. Витягніть фіксатор вибору висоти та просуньте головний вал до самого останнього отвору (налаштування для зберігання біля задніх щиколоток). Відпустіть і зафіксуйте штифт (Малюнок 1).
2. Встаньте перед ліжком столу та поверніть його протилежно від використання (Малюнок 2), щоб упертися в поперечину A-образної рами.
3. Візьміть кожну роликову петлю під поворотними штифтами, використовуючи великі пальці, щоб відкрити самофіксуючі гачки над поворотними штифтами (Малюнок 3). Підніміть обидві сторони столу-ліжка з А-образної рами та покладіть узголів’я столу-ліжка на підлогу.
4. Відкрийте кожен Cam Lock повністю. Від’єднайте роликову петлю від штифта кронштейна та посуньте її до потрібного положення (Малюнок 4). Встановіть штифт кронштейна в однакові отвори для роликових петель з кожного боку. Закріпіть Cam Lock.
5. Знову прикріпіть ліжко столу до шарнірних пластин A-образної рами (Малюнок 5). Переконайтеся, що самофіксуючі гаки зафіксовані на кожному шарнірному штифті шарніра. Поверніть ліжко столу в робоче положення та відрегулюйте головний вал для використання (Малюнок 6).

Основний вал: визначте налаштування висоти

1. Встаньте ліворуч від A-Frame. Правою рукою витягніть фіксатор селектора висоти, а лівою посуньте головний вал (Малюнок 7). Для зручності регулювання опустіть головний вал нижче горизонталі, щоб подовжити, і підніміть головний вал вище горизонталі, щоб вкоротити.
2. Почніть з переміщення головного вала, доки останнє значення, яке ви можете прочитати, не буде на один дюйм більше вашого зросту (наприклад, якщо ваш зріст 178 см / 5 футів 10 дюймів, останніми видимими цифрами будуть 180 см / 5 футів 11 дюймів). Це допомагає переконатися, що обертання столу не відбувається надто швидко. Пізніше ви перевірите, чи підходить вам цей параметр. Ваш ідеальний зріст залежатиме від вашого розподілу ваги та може відрізнятися на кілька дюймів по обидві сторони від вашого фактичного зросту.
3. Відпустіть підпружинений фіксатор вибору висоти, щоб повністю зафіксувати налаштування отвору. Будьте обережні, щоб не защемити пальці. Переконайтеся, що штифт повністю проходить через головний вал.

Angle Tether: попередньо встановіть кут
Щоб обмежити ступінь повороту, прикріпіть кутовий кріплення до U-подібної штанги під ліжком столу (Малюнок 8). Посуньте пряжку, щоб подовжити або вкоротити ремінь, щоб попередньо встановити потрібний максимальний кут інверсії, або повністю відстібніть ремінь, коли будете готові повністю повернути ремінь.

Ankle Comfort Dial™: знайдіть своє налаштування
Регулятор комфорту для щиколотки обертається в положення High (1) або Low (2) (Малюнок 9) з відхиленням у висоті 2.5 см/1. Встановіть регулятор комфорту для щиколоток так, щоб передня та задня чашки для щиколоток закріплювалися навколо найменшої частини щиколоток (з мінімальною відстанню між системою фіксатора щиколотки та верхньою частиною вашої стопи). Це зменшить ковзання тіла на ліжку столу в перевернутому стані, що може спричинити зсув у розподілі ваги та заважати легкому контролю вашого обертання.

Підготуйтеся до інвертування

ПЕРЕД ВИКОРИСТАННЯМ ІНВЕРСІЙНОЇ ТАБЛИЦІ
Переконайтеся, що інверсійний стіл плавно повертається до повністю перевернутого положення та назад, і що всі кріплення надійно закріплені. Переконайтеся, що є достатній простір для обертання попереду, над і позаду вас.

УВАГА

НЕПРАВИЛЬНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ЩИКОЛОК МОЖЕ ПРИЗВЕСТИ ДО СЕРЙОЗНОЇ ТРАВМИ АБО СМЕРТІ! ЗАВЖДИ перевіряйте, чи система блокування щиколотки повністю закріплена в отворі, який забезпечує щільне та щільне прилягання чашок до найменшої частини щиколоток. ЗАВЖДИ носіть надійно зав’язане взуття на плоскій підошві, таке як тенісні черевики. НЕ носіть взуття з товстою підошвою, чоботи, високі топи або будь-яке інше взуття, яке висувається вище щиколотки, оскільки таке взуття може заважати належному кріпленню ваших щиколоток. НІКОЛИ не використовуйте інверсійний стіл лицьовою стороною вниз. НЕ намагайтеся перевернути або притулити верхню частину тіла до столу-ліжка, перш ніж зафіксувати щиколотки.

Захистіть свої щиколотки
Перш ніж перевертати, належним чином закріпіть щиколотки, виконавши такі дії:

1. Притулившись спиною до стільниці-ліжка та використовуючи ручки, щоб утриматися, обережно зайдіть всередину
   А-рама, щоб стояти поруч з однією стороною основного валу (поперечина А-рами буде за вашими ногами) (Малюнок 10). Підніміть стопу, найближчу до основного стрижня, над системою фіксатора щиколотки та поставте його на підлогу з іншого боку, щоб пересісти на основне стрижень.
2.  Якщо система блокування щиколотки закрита, натисніть на ручку EZ-Reach, а потім натисніть назовні, щоб відкрити її повністю. Відпустіть ручку у відкритому положенні.
3. Щоб збалансувати себе, спирайтеся лише нижньою частиною тіла на нижню частину ліжка столу, коли ви ковзаєте по одній щиколотці збоку (Малюнок 11) між передньою та задньою чашками для щиколоток, помістивши ноги на регулятор комфорту для щиколоток. Не вставляйте ногу в систему фіксатора щиколотки, оскільки ви засунете ногу у черевик
   (Малюнок 11A). Ваші ноги завжди повинні бути або на підлозі, або на Ankle Comfort Dial; ніколи не використовуйте іншу частину таблиці інверсії як крок.
4. Щільно притисніть щиколотки назад до задніх чашок гомілковостопного суглоба, потім злегка поверніть верхівки чашок так, щоб вони були нахилені до задньої частини вашої ноги/ахіллового сухожилля (Малюнок 12). Це дозволить чашкам дещо обертатися, коли ви перевертаєте, щоб м’яка частина зручно підтримувала ваші щиколотки.
5. Натисніть на ручку EZ-Reach Handle (Малюнок 13), потягніть до своїх ніг і відпустіть, коли передня та задня чашки для щиколоток щільно прилягатимуть до найменшої частини ваших щиколоток (Малюнок 14). |Якщо відстань між чашками та верхньою частиною ваших ніг занадто велика, зверніться до розділу Комфорт для щиколоток: знайдіть своє налаштування. Похитайте ручкою EZ-Reach спереду назад, щоб переконатися, що вона повністю зафіксована та надійно зафіксована. Переконайтеся, що жодна частина вашого взуття чи одягу жодним чином не торкається або не заважає системі фіксатора щиколотки EZ-Reach під час інверсії.

Використовуйте метод «ЧУЙТЕ, ВІДЧУВАЄТЕ, БАЧИТЕ, ТЕСТУЙТЕ» щоразу, коли закріплюєте щиколотки на інверсійному столі:

• ПОЧУЙТЕ, як фіксуюча ручка EZ-Reach стала на місце;
• ВІДЧУВАЙТЕ ручку EZ-Reach, щоб переконатися, що вона повністю зачеплена та зафіксована у своєму положенні, і ВІДЧУЙТЕ, що передня та задня чашки щиколотки щільно прилягають до найменшої частини ваших щиколоток;
• ПЕРЕВЕРНІТЬСЯ, щоб рукоятка EZ-Reach надійно зафіксована та не зміщувалася, а також ПЕРЕГЛЯДІТЬСЯ, щоб між вашими щиколотками та чашками для щиколоток НЕМАЛО простору.
• ПЕРЕВІРТУЙТЕ корпус EZ-Reach Ankle Lock System, щоб переконатися, що він щільно прилягає до щиколотки та надійно захищений, поворушивши та спробувавши протягнути ноги через чашки для щиколоток. Переконайтеся, що ви НЕ МОЖЕТЕ кожного разу від'єднатися від чашечок для щиколоток перед спробою перевернути.

Перевірка вашого балансу та контролю обертання
При належному регулюванні ви контролюватимете обертання інверсійного столу, просто переміщуючи вагу тіла, рухаючи руками або згинаючи коліна. Ваші ідеальні налаштування балансу визначаються типом вашої статури та розподілом ваги – ось чому налаштування головного валу можуть відрізнятися від вашого фактичного зросту. Важливо приділити час, перевірити свої налаштування та забезпечити розслаблюючий та приємний досвід! Неправильне налаштування висоти може призвести до занадто швидкого перевертання або труднощів з поверненням у вертикальне положення.
Встановіть Angle Tether і протягом перших кількох сеансів інверсії попросіть споттера допомогти вам, доки ви не зможете знайти правильний баланс і не навчитеся працювати з інверсійним столом.

1. Відкиньтеся назад і покладіть голову на стіл-ліжко, розвівши руки по боках.
   • Якщо збалансовано правильно, інверсійний стіл повинен почати злегка обертатися, при цьому головний вал піднімається на кілька дюймів від бампера поперечини (Малюнок 15).
   • Головний вал може бути НАДАДТО КОРОТКИМ, якщо інверсійний стіл повертається так, що головний вал піднімається більше ніж на кілька дюймів від поперечини в горизонтальне положення (0°) або вище. Обережно злізіть, подовжте налаштування висоти на один отвір, знову зафіксуйте щиколотки та повторіть тест.
   • Головний вал може бути НАДОДОВГИМ, якщо інверсійний стіл взагалі не обертається, а головний вал міцно сидить на перекладині. Обережно злізіть, вкоротіть установку висоти на один отвір, знову зафіксуйте щиколотки та повторіть перевірку.

Налаштування вашого головного вала має залишатися незмінним, доки ви продовжуєте використовувати те саме налаштування роликового шарніра і ваша вага суттєво не коливається. Якщо ви змінюєте налаштування роликового шарніра, вам слід знову перевірити баланс і контроль.

Інвертування

Обертання в інверсію
Щоб переконатися, що інверсійний стіл не повертається надто далеко, надто швидко, переконайтеся, що ви прикріпили кутовий прив’язок і завершили перевірку балансу.

1. Спершись головою на стіл-ліжко, піднімайте по одній руці, щоб почати обертання (Малюнок 16). Для максимального контролю та комфорту кожен рух має бути повільним і обдуманим (чим швидше ви рухаєтеся, тим швидше обертатиметься інверсійний стіл).
2. Потренуйтеся контролювати швидкість і кут обертання, повільно рухаючи руками вперед і назад.
3. Коли ви досягнете максимального кута, дозволеного Angle Tether, покладіть обидві руки над головою. Розслабтеся і глибоко дихайте, щоб м’язи розслабилися (Малюнок 17).

Повертаючись у вертикальне положення

1. Щоб почати повертатися у вихідне положення, повільно розведіть руки в сторони.
2. Оскільки ваше тіло могло подовжуватися або зміщуватися на стіл-ліжку в перевернутому стані, рухів рук може бути недостатньо, щоб повернути вас у вертикальне положення. Просто злегка зігніть ноги в колінах, перемістивши вагу тіла в бік ніжок стільниці (Малюнок 18). НЕ піднімайте голову, спирайтеся виключно на ручки або намагайтеся сісти (Малюнок 19).
3. Зупиніться та відпочиньте кілька хвилин після горизонтального положення (0°), щоб запобігти запамороченням і дозволити спині знову стиснутися без дискомфорту, перш ніж повністю повернутися у вертикальне положення.

Якщо у вас все ще виникають проблеми з поверненням у вертикальне положення після виконання цих порад, відкоригуйте налаштування користувача та знову перевірте контроль балансу та обертання.

УВАГА

Щоб вийти з повного блокування інверсії (див. стор. 5), простягніть одну руку за голову та потягніть ліжко столу до спини. Щоб повернутися у вертикальне положення, розмістіть руки з боків. Якщо це не працює, НЕ СІДАЙТЕ. Використовуйте ручки та ЗІГНІТЬ КОліна, щоб перенести вагу тіла на бік ніг столика. Якщо вам важко повернутися у вертикальне положення, зверніться до розділу «Перевірка балансу».

Повна інверсія

Повна інверсія визначається як висіння догори ногами (90°), спина вільна від ліжка столу. Багатьом користувачам Teeter® сподобається ця опція завдяки додатковій свободі рухів під час розтяжок і вправ. Однак НЕ намагайтеся виконувати цей крок, доки вам не стане повністю зручно контролювати обертання інверсійного столу та ви зможете повністю розслабитися під кутом 60°. Щоб повністю інвертувати:

1. Від'єднайте кутовий шнур.
2. Відрегулюйте роликові петлі на положення A, щоб інверсійний стіл щільно «зафіксувався» в повному перевернутому стані. Якщо ваша вага становить 100 кг (220 фунтів) або більше, установіть для роликових петель налаштування B (див. Параметри користувача, стор. 2).
3. Повільно підніміть обидві руки над головою, щоб почати обертання. Можливо, вам знадобиться повернути кілька останніх градусів, натиснувши на підлогу або А-образну раму, доки ліжко столу не зупиниться на поперечній перекладині (Малюнок 20).
4. Розслабтеся й дозвольте своєму тілу відірватися від стільниці, щоб ви вільно висіли. Якщо ви напружитесь або притиснетеся спиною до столу-ліжка, ви, ймовірно, станете «розблокованими».
5. При правильному налаштуванні балансу ваша вага утримуватиме стіл-ліжко «заблокованим» у цьому положенні, доки ви не будете готові повернутися у вертикальне положення. Якщо не вдається підтримувати адекватний «замок», коли він повністю перевернутий, зверніться до служби підтримки клієнтів Teeter®, щоб дізнатися про варіанти.

Щоб вийти з перевернутого «заблокованого» положення:

1. Однією рукою потягніться за голову та візьміться за стіл-ліжко та подовжувач каркаса ліжка (Малюнок 21). Іншою рукою візьміться за основу А-образної рами спереду.
2. Потягніть обидві руки разом (Малюнок 22). Це призведе до повороту стільниці з «заблокованого» положення. Тримайте лікті, щоб уникнути защемлення між А-образною рамою та ліжком столу
   (Малюнок 23). Дотримуйтесь інструкцій щодо повернення у вертикальне положення на попередній сторінці.

Демонтаж

1. Натисніть на ручку EZ-Reach Handle, щоб розблокувати замок, а потім натисніть назовні, щоб повністю відкрити систему блокування щиколотки (Малюнок 24).
2. Відпустіть ручку у відкритому положенні.
3. Ступаючи на підлогу, тримайте нижню частину тіла на столі-ліжку. Обережно встаньте та переконайтеся, що ви зберегли рівновагу, перш ніж переступити через головний вал і завершити з’їзд.

Зберігання та обслуговування

Складається для зберігання

1. Від'єднайте кутовий шнур.
2. Витягніть фіксатор вибору висоти та просуньте головний вал до останнього отвору (налаштування для зберігання біля задніх чашок щиколотки). Відпустіть і зафіксуйте шпильку.
3. Встаньте перед ліжком столу та повертайте його протилежно від використання, доки він не впирається в поперечину А-образної рами (Малюнок 25).
4. Потягніть розсувні важелі, щоб скласти А-раму (Малюнок 26), залишаючи ніжки А-рами відкритими на ширину 40–50.8 см / 16–20 дюймів для стабільності. Будьте обережні, щоб не защемити пальці.

УВАГА

Небезпека перекидання: залиште A-образну раму відкритою достатньо широко, щоб залишатися стабільною, або закріпіть на стіні, щоб запобігти перекиданню. Якщо поруч є діти, зберігайте на підлозі, а не вертикально.

Якщо ви вирішите залишити інверсійний стіл відкритим і готовим до використання, переконайтеся, що ЗАХИПИЛИ обладнання, щоб запобігти ненавмисному обертанню. Ви можете або A. обмотати кутовий прив’язок навколо головного валу та поперечини, а потім прикріпити його до себе за допомогою затискача (Малюнок 27), або B. закріпити замком з ключем (можна замовити на teeter.com). Перевірте, щоб інверсійний стіл не обертався.

Технічне обслуговування

Витріть з рекламоюamp тканину для очищення. Перед кожним використанням перевіряйте на знос. Негайно замініть пошкоджені або зношені частини. Не використовувати до ремонту. Зверніться до Teeter, щоб отримати рекомендації щодо обслуговування.

Почніть роботу

Контролюйте свою ротацію: Кут і швидкість обертання значно вплинуть на ваш досвід інверсії. Щоб обмежити кут повороту, попередньо встановіть Angle Tether (стор. 2). Щоб контролювати швидкість або реакцію обертання, оптимізуйте налаштування роликових петель і головного вала відповідно до вашого типу тіла (стор. 2). Витратьте час, щоб перевірити та відкоригувати свої налаштування (стор. 4) за допомогою споттера, доки ви не зможете повністю контролювати обертання гойдалки, просто переміщуючи вагу рук.

Визначте кут: Почніть під помірним кутом (20°-30°) протягом перших кількох тижнів або до тих пір, поки ви не почуватиметеся комфортно з відчуттям і роботою обладнання. Коли ви зможете повністю розслабитися, перейдіть до більших кутів інверсії, щоб збільшити переваги декомпресії. Працюйте до 60° (паралельно із задніми ніжками A-образної рами) або більше, щоб отримати найкращі результати, але просувайтеся повільно та прислухайтеся до свого тіла – розслаблення є ключовим. Багато користувачів ніколи не роблять більше ніж 60°, і це просто чудово! Тим не менш, деякі досвідчені користувачі насолоджуються додатковою свободою рухів для розтяжок і вправ із повним розворотом (90°).

Визначте тривалість: Почніть з коротких 1-2 хвилинних занять, щоб дати вашому тілу адаптуватися до інверсії. Згодом, коли ви відчуєте себе комфортно, поступово тренуйтеся до тривалості, яка дозволить вашим м’язам повністю розслабитися та розслабитися, щоб ваша спина могла розслабитися. Зазвичай це займає близько 3-5 хвилин.

Зробіть це звичкою: Більшість користувачів досягнуть кращих результатів із коротшими й частими сеансами, ніж із тривалими сеансами, які проводяться рідко. В ідеалі введіть це у свій розпорядок дня, щоб мати можливість перевертатися за допомогою качалка кілька разів на день.

Усвідомте переваги

Розслабтеся та відпустіть: Закрийте очі, глибоко вдихніть і витягніть тіло. Зосередьтеся на розслабленні м’язів, щоб дозволити хребту та суглобам розслабитися. Чим краще ви зможете розслабитися, тим більше переваг ви відчуєте.

Додайте розтяжку та рух: Переривчаста тяга (чергування інверсії з періодами відпочинку) або коливання (ритмічне погойдування) можуть допомогти вам звикнути до відчуття інверсії та сприяти розслабленню м’язів. Додайте рух і розтяжку, щоб отримати максимальну користь для ваших суглобів і зв’язок: обережно розтягніть і покрутіть, частково або повністю перевернувшись, або використовуйте ручки A-Frame, Traction або Grip-and-Stretch Handles, щоб додати декомпресію.

Дайте час: Як і початок будь-якої нової програми вправ, може знадобитися деякий час, щоб побачити результати. Деякі люди відчувають переваги відразу, а деяким потрібно більше часу. Будьте терплячими, дотримуйтесь і часто перевертайте.

Максимальний комфорт

Підвищення комфорту щиколоток: Носіть шкарпетки з черевиками на шнурівці – матеріал забезпечить додаткову подушку та підтримку для щиколоток. Відрегулюйте ручку комфорту для щиколотки, щоб мінімізувати простір між стопою та платформою. Злегка поверніть верхню частину задніх чашок у напрямку до щиколоток, щоб вони поверталися, щоб підтримувати ваші п’яти під час перевертання. Закріпіть систему фіксатора щиколотки для щільного прилягання.

Зменшити біль у м'язах: Як і в будь-якій програмі вправ, ви можете відчути легкий біль, коли тільки починаєте. Поки ви розслаблені, у вашому тілі відбуваються величезні зміни, оскільки ваш скелет і м’язи адаптуються. Не робіть занадто багато, занадто рано – починайте з помірного кута та меншої тривалості, щоб зменшити ймовірність болю.

Слухайте своє тіло: Реагуйте на будь-які ознаки дискомфорту, вносячи зміни: зменшуйте кут нахилу та/або тривалість, пробуйте інший час доби, робіть глибокі вдихи та додайте обережні рухи та розтягування. Коли ви відчуєте, що з вас досить, поверніться прямо! Інверсія - це все про розслаблення та насолоду.

Повільно поверніться вертикально: Обов’язково відпочивайте в горизонтальному положенні (0°) протягом 15-30 секунд або більше, щоб дати вашому тілу можливість переналаштуватися, а спині – поступово стиснутися, перш ніж знімати обладнання.

Зрозумійте обладнання: Відвідайте відеопортал «Початок роботи» за адресою teeter.com/videos, щоб отримати більше порад щодо перевернутої розтяжки та вправ. Прочитайте і завжди дотримуйтесь інструкції з експлуатації. Завжди перевіряйте правильність ваших персональних налаштувань користувача перед інвертуванням і завжди фіксуйте щиколотки